In questo paragrafo ti parlerò di come eseguire correttamente la posizione dell’albero e di quali sono i suoi benefici.
La posizione dell’albero (in sanscrito Vrksasana, di cui vedremo il significato nel paragrafo successivo) è la posizione che per eccellenza pone il focus sulle radici. Se le nostre radici sono forti, tutto il corpo ne trarrà beneficio, sia a livello fisico sia a livello mentale.
(Se ancora non conosci i benefici dello yoga, ti invito a leggere questo post sui 10 buoni motivi per cui iniziare a fare yoga)
Cosa significa Vrksasana
Il nome di ogni asana deriva dal sanscrito. Ogni nome è ispirato alla natura e ad un suo elemento. Nello yoga, quindi, possiamo pensare di trarre ispirazione dalla natura per muovere al meglio il nostro corpo.
La parola sanscrita Vrksasana è composta delle parole “vrksa”, che significa “albero” e “asana”, cioè “posizione”.
Benefici fisici della posizione dell’albero
La posizione dell’albero, come molte posizioni che aiutano nel radicamento, una posizione in piedi.
(Ho parlato di cos’è il radicamento nel precedente post)
Questo asana:
- fortifica i muscoli delle gambe e aiuta nell’acquisire maggiore stabilità
- migliora l’apertura delle anche
- allunga i muscoli del busto e della schiena
- favorisce la flessibilità delle spalle, grazie all’estensione delle braccia verso l’alto
Benefici energetici della posizione dell’albero
La posizione dell’albero è una posizione di equilibrio, che come tale richiede focus e presenza nel momento presente.
Quest’asana porta ad un forte radicamento, aiuta a sentirsi come un albero: con radici forti e profonde nella terra, e al tempo stesso capaci di innalzarsi verso l’alto. Più forti sono le radici, più in alto riusciremo a salire.
Non importa quanto forte soffierà il vento: guardando i rami dell’albero potrà sembrare che esso stia per cadere, ma le sue radici forti lo aiuteranno a stare in piedi. Così è anche per l’essere umano, e questa posizione è di grande aiuto in questo senso.
La stabilità del corpo e della mente è una caratteristica essenziale nello yoga, che si sviluppa con la pratica costante. Mantenere la propria mente calma, aiuta a vivere meglio, in pace con se stessi.
L’albero, inoltre, rappresenta anche la tolleranza e la cordialità. Esso offre ombra, fiori, frutti e legno, perfino al taglialegna che decide di tagliarlo. La pratica di questo asasa aiuta a migliorare il nostro atteggiamento nei confronti di chi ci sta vicino.
Come eseguire la posizione dell’albero
Puoi seguire il mio video su Instagram in cui ti illustro come eseguire correttamente questo asana.
- Partendo dalla posizione della montagna, ruota la caviglia destra di 45°, in modo di creare spazio a livello dell’anca
- Fai attenzione che il bacino non ruoti, ma rimanga rivolto in avanti
- Solleva il piede destro, appoggiando la pianta del piede all’interno coscia sinistro. Se ti senti più comodo, puoi appoggiarlo anche all’altezza del polpaccio, ed eventualmente farlo scorrere verso l’alto.
- ATTENZIONE: non appoggiare mai il piede al ginocchio opposto, rischi di farti male!
- Puoi sollevare le dita dei piedi, se ciò ti aiuterà a sentirti più stabile e radicato
- Apri le braccia verso l’esterno, ruota i palmi delle mani verso l’alto
- Solleva le braccia e unisci i palmi sopra la testa
- Se soffri di pressione alta o hai difficoltà nel sollevare le braccia, unisci i palmi delle mani all’altezza del petto
- Chiudi gli occhi o fissa un punto davanti a te, mantenendo la posizione per qualche respiro.
- Ripeti con l’altra gamba
Durante la pratica di questa posizione, ti potrà capitare di perdere l’equilibrio. Ciò non ti deve preoccupare, lo yoga insegna a perseverare davanti le difficoltà, sia sul tappetino sia nella vita.
La pratica ti aiuterà a migliore il tuo equilibro, fisico e mentale.
Namastè.
Per qualsiasi domanda puoi contattarmi quando vuoi. Ti invito a seguirmi su Instagram (mi trovi come eleonora.maritan) dove condivido altri contenuti di yoga e il mio progetto video Simplyoga.
