La posizione del guerriero 1 e la posizione del guerriero 2 lavorano entrambe sulla forza, sia a livello fisico sia a livello mentale.
Dopo la serie di asana legate al radicamento (tra cui potrebbe interessarti la posizione dell’albero, per citarne una) iniziamo ad esplorare la serie dei guerrieri, partendo dal guerriero 1 e dal guerriero 2.
Benefici fisici della posizione yoga del Guerriero 1 e Guerriero 2
La posizione del Guerriero 1 e la posizione del Guerriero 2 (in sanscrito Virabhadrasana 1 e Virabhadrasana 2) aprono il petto, aumentando l’elasticità dei polmoni. Inoltre eliminano la rigidità delle spalle, del collo e alle anche. Donano forza ed elasticità ai muscoli della schiena, eliminando eventuali tensioni alla zona lombare.
In queste posizioni, i muscoli delle gambe e i glutei si allungano e si tonificano.
Benefici energetici della posizione yoga del Guerriero 1 e Guerriero 2
Queste posizioni ci aiutano nel tirare fuori la nostra forza interiore, a combattere abitudini limitanti e blocchi mentali. Con questi asana risvegliamo il guerriero che è in noi, permettendoci di essere la versione migliore di noi stessi in ogni situazione. Ci ricordano che la forza non ha solo un potere distruttivo, ma è anche un nostro alleato nel raggiungimento della nostra integrità e di amore verso noi stessi.
Come entrare nella posizione del Guerriero 1
Ecco come eseguire correttamente la posizione del Guerriero 1 nello yoga:
- Da tadasana (posizione della montagna) porta indietro la gamba destra
- Con la mani al bacino, controlla che quest’ultimo sia neutrale e non retroceda sul lato destro
- Ruota il piede destro di 45°. se senti tensione, puoi tenere le dita rivolte avanti, sollevando il tallone leggermente
- Piega la gamba sinistra, formando un angolo di 90° con il ginocchio, che deve essere allineato alla caviglia, senza mai superarla
- Porta le braccia in avanti, con i palmi delle mani rivolti verso l’interno
- Alza le braccia sopra la testa, mantenendo uno spazio tra le spalle e il collo
- Se il ginocchio ruota verso l’interno, premi maggiormente la parte esterna del piede sul tappetino. Se ruota verso l’esterno, premi il lato interno del piede
- Lo sguardo è rivolto avanti a te, sicuro e fiero, come un vero guerriero
Puoi seguire il mio video su Instagram in cui ti mostro come entrare nella posizione del Guerriero 1
Come entrare nella posizione del Guerriero 2
- Da tadasana divarica la gambe. Controlla che le ginocchia siano rivolte in avanti, che il bacino e la schiena siano neutrali e il collo morbido.
- Mantieni i piedi attivi sollevando le dita
- Ruota la caviglia destra verso l’esterno di 90°
- Con la mano, ruota verso l’esterno l’interno coscia sinistra, creando spazio a livello dell’anca
- Piega la gamba destra, facendo attenzione che il ginocchio sia allineato con la caviglia, senza mai superarla.
- Assicurati che il bacino sia neutrale e non collassi verso la gamba davanti
- Premi a terra la parte esterna del piede sinistro per attivare maggiormente i muscoli della gamba posteriore. Il peso maggiore deve scaricare sulla gamba sinistra (che è tesa), per non sovraccaricare il ginocchio piegato
- Porta le mani al bacino e apri le spalle
- Apri le braccia, con i palmi delle mani rivolti verso il basso, le dita sono attive
- Rivolgi lo sguardo alla mano destra, mantenendo il collo neutrale e allungato
- Immagina che due forze ti stiano tirando le braccia da due direzioni opposte, senti la sensazione di allungamento delle braccia
- Per uscire correttamente dalla posizione: abbassa le braccia, porta le mani al bacino, ruota la caviglia e unisci le gambe
Puoi seguire il mio video su Instagram in cui ti mostro come entrare nella posizione del Guerriero 2
