La posizione del triangolo ruotato (in sanscrito Parivrtta Trikonasana) è la controposa della posizione del triangolo (Trikonasana)
Questo asana unisce l’estensione e la rotazione della spina dorsale. E’ importante ricordare che è proprio l’allungamento che consente una corretta rotazione della colonna, senza causare compressione dei dischi.
Alla fine di questo post vedremo come entrare correttamente nella posizione del triangolo ruotato, prima però vediamo quali sono i benefici e le controindicazioni di questa posizione.
Benefici della posizione del triangolo ruotato
Benefici fisici
Praticato regolarmente, questo asana porta numerosi benefici. A livello fisico, nello specifico:
- migliora la flessibilità alle anche
- tonifica i glutei
- rafforza e scioglie i muscoli della schiena, in particolare della schiena bassa
- apre il petto
- migliora la flessibilità delle spalle
- massaggia gli organi digestivi, migliorando la digestione
Benefici energetici
Questo asana ci porta a prendere consapevolezza della parte posteriore del nostro corpo. Come tutte le torsioni, ci aiuta a “strizzare” il nostro corpo, eliminando le tossine e lasciando che un nuovo flusso di energia si distribuisca nel nostro corpo. Lavora sulla rigidità della schiena e delle spalle, le zone dove accumuliamo stress e tensioni. Ci aiuta quindi a lasciar andare le tensioni che accumuliamo nella nostra quotidianità.
Condroindicazioni della posizione del triangolo ruotato
- Se hai problemi alla schiena (es. ernia al disco) presta molta attenzione all’estensione del tronco, per evitare la compressione dei dischi bassi della schiena.
- Se soffri di pressione alta, evita di sollevare il braccio e di guardare verso l’alto
- Evita questa posizione se sei in gravidanza o durante il ciclo
Come entrare nella posizione del triangolo ruotato correttamente
- Parti in tadasana, la posizione della montagna
- Porta avanti il piede destro mantenendo il bacino neutrale ed entrambe le gambe tese
- Porta le braccia tese davanti a te, e allunga il busto in avanti, estendendo bene la colonna
- Porta il tronco parallelo al tappetino, senza fletterti verso il basso
- Ruota il tronco e porta la mano sinistra a terra, all’esterno del piede destro. Puoi anche appoggiarla su un blocco o addirittura ad una sedia.
- Porta il braccio destro verso l’alto
- Rivolgi lo sguardo verso l’alto o davanti a te, a seconda della mobilità del tuo collo
IMPORTANTE!: ricorda che l’obiettivo non è toccare con la mano a terra, ma ruotare correttamente la colonna senza fletterti verso il basso! Per questo ti consiglio di usare un supporto se ne hai bisogno.
