In questo post completeremo la serie dei guerrieri, analizzando i benefici del guerriero tre e come effettuare correttamente questo asana.
Prima di iniziare, mi presento: mi chiamo Eleonora, sono insegnante di yoga e meditazione. La mia missione è quella di diffondere uno yoga accessibile a tutti, in cui non servono doti da contorsionista o da guru. Uno yoga che per tutti, che può diventare un vero e proprio stile di vita, sopra e fuori il tappetino!
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Dopo aver visto nel dettaglio le posizioni del guerriero uno e del guerriero due, vediamo il più impegnativo tra i guerrieri, il guerriero 3, in sanscrito Virabhadrasana III. Questo asana ci porta a lavorare su due aspetti molto importanti, sul tappetino come nella vita: l’equilibrio e la forza.
Benefici fisici del Guerriero tre
Come già detto, il Guerriero tre è una posizione molto impegnativa. A livello fisico, i suoi benefici principali sono:
- dona elasticità alle anche, ai muscoli delle gambe e della schiena
- rafforza i muscoli della schiena e delle gambe, rimuovendo eventuali problemi di crampi
- migliora la digestione
- aiuta a ridurre il grasso in eccesso
- migliora la coordinazione e l’equilibrio
Benefici energetici del Guerriero tre
Come il guerriero uno e il guerriero due, questo asana aiuta nel radicamento, e richiede attenzione e concentrazione. Dal punto di vista energetico, i suoi benefici sono:
- migliora l’equilibrio, la forza e la grazia nel movimento
- ha un effetto energizzante e radicante
- ricorda al praticamente l’importanza di vivere nel presente
Controindicazioni
In presenza di lesioni al ginocchio, effettuare questa posa con l’aiuto di una sedia a cui appoggiarsi per scaricare il peso
Da evitare durante la gravidanza e il ciclo mestruale, in quanto è una posizione che genera calore nel corpo.
Fare attezione a non inarcare la bassa schiena e il collo. In caso di problemi al collo, è opportuno guardare verso il basso.
Come effettuare la posizione del Guerriero Tre
Opzione 1
- Parti in Tadasana dalla parte posteriore del tappetino
- Porta avanti la gamba destra e piega leggermente il ginocchio destro
- Porta le braccia davanti a te, con i palmi rivolti uno verso l’altro, mentre porti il busto in avanti
- Solleva lentamente all’indietro la gamba sinistra, poi stendi completamente la gamba destra
- Porta la gamba sinistra parallela al tappetino
Opzione 2
- Pardi in Tadasana
- Solleva il ginocchio sinistro mantenendolo piegato davanti a te
- Porta il busto avanti, allungando le braccia davanti a te con i palmi rivolti uno verso l’altro
- Contemporaneamente, immagina di spingere all’indietro con il piede sinistro, fino ad estendere la gamba dietro di te, parallela al tappetino
- La gamba destra rimane tesa, con il piede ben radicato a terra
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